Ecco 5 semplici esercizi da svolgere a casa che ti aiuteranno a contrastare la cellulite.
Questi esercizi, sia pur concentrati nella zona dei glutei e delle cosce ti permettono di movimentare tutti i muscoli aiutandoti a ridurre il grasso corporeo e mostrandoti risultati visibili in circa 15 giorni.
Esercizio n. 1 – Alzate laterali gamba tesa per esterno coscia
Modalità di esecuzione: sdraiati sul lato sinistro e tieni la mano sinistra come mostrato. Solleva il piede destro 10-50 cm da terra e tenerlo in questa posizione per 5 secondi. Quindi abbassalo e ripeti il movimento per 12 volte. Al termine, sdraiati sul fianco destro e compi lo stesso esercizio eseguendo altre 12 ripetizioni. Al termine fai 1 minuto di riposo.
Ripetizioni: fai 2 serie di questo esercizio eseguendo 12 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio n. 2 – Squat sumo per gambe e glutei
Assumi la posizione STEP 1, prendi un oggetto pesante (una bottiglia d’acqua, un fardello, un sacchetto di lettiera per gatti, insomma puoi adattarti con quello che hai in casa) ed esegui il movimento come mostrato in foto. I piedi devono essere più larghi delle spalle. Inspira e scendi fino a che le cosce non sono parallele al pavimento. Quindi torna su espirando.
Modalità: esegui 3 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Esercizio n. 3 – Stacchi gambe tese per glutei, gambe e braccia
Modalità di esecuzione: come nell’esercizio precedente, prendi degli oggetti più o meno pesanti ed esegui dei piegamenti in avanti tenendo la schiena diritta e piegando leggermente le gambe. Durante l’esercizio contrai i glutei. Cerca di piegarti il più possibile e poi ritorna gradualmente alla tua posizione originale.
Ripetizioni: fai 4 serie di 12 ripetizioni.
Esercizio n. 4 – stacchi gamba a 90° per glutei
Assumi la posizione della foto e, senza muovere la schiena o le braccia, inizia a sollevare lentamente la gamba destra più in alto che puoi, cercando di tenerla ferma per alcuni secondi. Quindi torna alla posizione originale e ripeti l’esercizio alternando le gambe destra e sinistra. Esegui 15 ripetizione per ciascuna gamba, poi fai 1 minuto di recupero.
Modalità: esegui 2 serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio n. 5 – Addominali
Esecuzione: stenditi per terra con i gomiti a 90° poi solleva il busto come nella foto e mantieni la posizione per 30 secondi, poi torna in posizione rilassata.
Ripetizioni: esegui 4 serie da 30 secondi ciascuna.
La combinazione di tutti questi esercizi è il programma ideale da fare in casa.
Puoi anche combinarli in un circuito come se fosse un unico esercizio. Cioè esercizi 1 + 2 + 3 + 4 + 5 tutti uniti senza pausa e al termine 2 minuti di riposo. Poi di nuovo tutti gli esercizio di seguito senza riposo. Ma per arrivare qui devi essere già abbastanza allenata.
Se poi aggiungerai anche bicicletta o jogging avrai risultati davvero eccellenti.
